Efter en hektisk höst och ett intensivt julfirande kan hjärnan kännas trött och överbelastad. Men det finns sätt att återhämta sig och undvika att hamna i utbrändhet. Generalsekreteraren för Hjärnfonden, Anna Hemlin, och professor Magnus Lindwall vid Göteborgs universitet delar sina bästa råd för en balanserad vardag.
– Stress är inte farligt i sig, det är en naturlig del av kroppens funktion. Problemet uppstår när vi inte får återhämtning och stressen tar över, säger Magnus Lindwall.
Forskning visar att sömn är en av de mest underskattade faktorerna för att undvika utbrändhet. Kombinerat med fysisk aktivitet kan det skapa en positiv spiral för både hjärnan och kroppen.
– Börja med små steg och försök prioritera en sak i taget. Att försöka göra för mycket på en gång leder ofta till att vi misslyckas, säger Lindwall.
Förutom sömn och rörelse är det viktigt att skapa små pauser i vardagen.
– Det räcker med fem minuter på förmiddagen och eftermiddagen för att vila hjärnan. Sätt dig ner, häng över bordet eller bara andas lugnt. Det gör stor skillnad, tipsar Anna Hemlin.
Att umgås med andra och känna sig trygg i en social grupp kan öka välmåendet och minska känslan av stress. Samtidigt är det viktigt att hålla hjärnan aktiv genom utmaningar som passar din vardag.
– Kognitiv träning kan handla om allt från att lösa sudoku till att lära sig något nytt, som ett språk. Huvudsaken är att du håller hjärnan igång, säger Hemlin.
Slutligen är det viktigt att inte försöka lösa allt själv.
– Ta hjälp av någon – en vän, partner eller kanske en coach. Att sätta upp mål tillsammans gör det lättare att hålla i nya vanor, avslutar Lindwall.
Med små förändringar i vardagen kan vi stärka hjärnan och gå in i det nya året med mer energi och balans.
2024 MAGNUS LINDWALL